【愛知】 | NPO法人パンドラの会

こんにちは、パンドラの会の坂口です。

 

今後パンドラの就労移行支援で皆さんにお勧めしている本のご紹介をしていきます。今回の本は「精神科医が教えるストレスフリー超大全」です。

 

著者は樺沢紫苑氏。「情報発信を通してメンタル疾患、自殺を予防する」をミッションに、YouTubeチャンネル「樺沢紫苑の樺チャンネル」などで精神医学や心理学の知識・情報をわかりやすく伝える「日本一アウトプットする精神科医」としても有名です。

この本の特長は、You Tubeチャンネル等に寄せられた多くの人に共通するストレス＝悩みに対し、徹底的にToDo(何をすべきか)という具体的な行動を示してあること、そして「実際に効果のあったアドバイス」「やれば確実に効果のある対処法」だけを集めてある点です。見た目かなり分厚い本ですが、そのつどのご自身の興味や気になる項目だけを読んでもOKですし、とにかく具体的で分かりやすい点でオススメです。

 

その中から一つ紹介するのは「朝散歩」です。

私の友人は休職中で何もできない時期に、偶然この本に出会い、朝散歩だけはやろう！と続けた結果、とても効果が出て復職につながったと話してくれました。

方法は至ってシンプル。朝起きてから1時間以内に15～30分の散歩をするだけです。それだけで幸せホルモンの「セロトニン」が活性化し、体内時計がリセットされ副交感神経から交感神経への切り替えができて自律神経が整えられるそうです。

セロトニンは「朝日を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」等によって活性化し、清々しい気分となり意欲がアップします。さらにさらにセトロニンを材料に夕方から睡眠物質の「メラトニン」が作られ、結果良質な睡眠にもつながるというからその効果には驚きです。最初は無理なく週2回程度から、また散歩が難しい時は、日向ぼっこだけでも効果があるそうです。

 

ご興味持たれた方は、Amazonでは試し読みもできるみたいです。

またYouTubeチャンネル「樺沢紫苑の樺チャンネル」にはこのストレスフリー超大全のまとめ動画もあります。

 

愛知で就労支援を行うパンドラの会では無料での見学や体験を行っています。

ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください。