【愛知】１：２呼吸法で自律神経を整える | 就労移行支援ピボットパンドラ

こんにちは、パンドラの会の坂口です。

 

ピボットパンドラでは、毎朝3分間「マインドフルネス」を行っています。

 

マインドフルネスとは

 

人間の脳はとても優秀です。

例えば…今、目の前の人と会話をしながら、「昨日飲みすぎたなあ」と過去のことを考えたり、「このあと家で何の映画見ようかな？」なんて未来のことを考えたり出来ます。

ただ弊害もあります。特に過去の失敗や将来の不安といったネガティブなことの場合、過去や未来に「とらわれ」、「心ここにあらず」の状態に陥り、自らストレスや不安を増幅させてしまいます。この状態を「マインドレスネス」と言います。

 

そんな状態から抜け出し「今ここ！」をあるがままに感じ受け入れている状態を「マインドフルネス」と言います。

 

瞑想をベースにした「脳の休息法」

 

マインドフルネスとは一種の瞑想です。瞑想と聞くと、？？？と違和感を感じる方も少なくないと思いますが、次の3つの特徴があると言われています。

 

①宗教性を排除：徹底した実用性を追求

②修行の要素を無くす：誰でも手軽にできるシンプルさ

③脳科学アプローチ：科学的に実証された効果

 

マインドフルネスの効果として、脳の疲労解消、ストレス低減、集中力・記憶力向上、感情のコントロール、自律神経のバランス向上等々…仕事のパフォーマンスを上げる効果があると言われています。

そのため、グーグルやフェイスブック、アップルといったIT企業を中心にマインドフルネスを社員研修に取り入れる会社も増えています。

 

マインドフルネス呼吸法

 

マインドフルネスには様々な方法がありますが、ここでは弊所で行っているものを紹介します。

 

１，椅子に座り軽く背筋を伸ばす。静かに目を閉じる。

２，身体の感覚と呼吸に意識を向ける。

３，ゆっくり鼻から息を吸って、口から息を吐く。

　　その際「１：２呼吸」で行う。例：３秒吸ったら、６秒で吐く。

４，雑念が生まれても、そのまま気にせず、また身体や呼吸に意識を戻す。

５，３分間経過後、ゆっくり目を開ける。

 

ホント簡単でしょ？

 

またポイントとしては、①短い時間でも毎日続ける　②同じ時間・同じ場所で行う。などがあります。　

 

パンドラの会の就労支援事業所は、見学や無料体験が出来ます。

下記エリアから多くの方のご利用があります。

愛知(刈谷市、知立市、安城市、豊明市、高浜市、碧南市、大府市)

 

ご興味を持たれた方はお気軽にお問い合わせ下さい。