【愛知・刈谷】卒業しても、いつでも帰れる場所＆学べる場所・ピボットアルムナイ「ストレスでも心が折れない技術」開催レポート｜就労移行支援ピボットパンドラ

おはようございます、パンドラの会の坂口です。

 

一昨日（4月18日(土)）、就職して社会で活躍している卒業生たちが集まる月例会「ピボットアルムナイ」を開催しました！

前半の勉強会、今回のテーマは、働く中で直面するストレスや、メンタルを削り取る「ぐるぐる思考」にどう対処するか。しなやかに回復する力「レジリエンス」**について深掘りしました。

 

「第3世代」の認知行動療法・ACT（アクト）へのアップデート

皆さんが在籍中にメインで学んでいたのは、考え方のバグを修正するCBT（認知行動療法）でした。 もちろん今でも有効な技術ですが、現在のピボットでは、さらに進化を遂げた「第3世代」の認知行動療法、ACT（アクト）を取り入れています。

今回は、卒業生の皆さんにこの最新の心の道具を紹介する「アップデート回」でもありました。

ただ、CBTとACTのどちらが優れているか？の話しではなく「感情や思考（心の天気）の扱い方の違いだけなんです。どちらもある方が、いろいろな状況に対応しやすくなるという話しなんです。

 

①　CBT：「雨を止ませる（変える）」

　　嫌な気分を修正して、気分を晴らそうとする。

②　ACT：「雨でも外に出る（進む）」

　　嫌な気分はそのままでも、やりたいことをやる。

雨でも外に出る（進む）：「ぐるぐる思考」への対処法

仕事で失敗した時や不安な時、同じことばかり考えてしまう「ぐるぐる思考」（反芻思考）。

まるで沼にはまった時、もがけばもがくほど体は深く沈んでいく、そんな嫌な感じです。

こういう場合にはACTの出番です！！。「ストレスと戦わずして、しなやかに受け止める。しかし自分の大切なこと（価値）は見失わない」ことを大切にします。

ACT（アクセプタンス・コミットメント・セラピー）の、

A「アクセプタンス」は、受け入れること。「嫌な感情や不安と戦うのをやめて、心の中に居場所をつくってあげること」。

C「コミットメント」は、有言実行。「自分の価値（大切にしたい方向）に向かって、実際に一歩を踏み出すこと」です。

 

「私の人生すごろく」で自分の羅針盤を再確認

後半はワークショップ形式で、「私の人生すごろく」に挑戦しました。 偶然の数字で決まるマス目の中には、「家族を失う」「無職になる」といったゾッとするような言葉もありましたが、これこそが「価値」を知るヒントです。

「これはイヤだ」と感じる言葉を裏返すと、自分が本当に大切にしたい「価値（人生の羅針盤）」が見えてきます。

ストレスの中でも、自分が「本当はどうありたいか」を再確認し、その方向へ一歩踏み出すこと（有言実行）の大切さを学びました。

 

卒業生の方々の声

会場は、1ヶ月ぶり、そして久しぶりの方含め、再会と新しい学びで非常に盛り上がりました。感想を一部ご紹介しますね。

 

　『ストレスでメンタルが落ち込んで身体まで傷んでいました。みんなとアルムナイに参加できて気

　　持ちが晴れました』

　『久しぶりにたくさん話せたこと、今自分に必要なことが学べてよかったです。こうして、卒業後も帰れる場所を作っていただいてありがとうございます』

　『久しぶりに参加して、みんなとワークをやるのがとても楽しかった』

 

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「今、『見学に行ってみたいけど、不安だな……』と感じているあなたへ。その不安は、あなたが自分自身の未来を、とても大切に思っている証拠です。不安モンスターを助手席に乗せたまま、一度Pivotの扉を叩いてみませんか？ 私たちが、温かくお迎えします。」

 

日々、新しい気づきをアップデートしながらお待ちしています。見学のお問い合わせは、こちらのフォームからお気軽にどうぞ！ 

 

参考文献： 『ACTメンタルエクササイズ』（武藤崇 著）