【愛知・刈谷】「事実と思い込みがごっちゃになる！発達障害の特性に効く、脳内仕分けゲーム」｜就労移行支援ピボットパンドラ

おはようございます！パンドラの会の坂口です。

昨日、第2期「セルフナビゲーション」の第3回目を開催しました！

前回の「こころの健康・こころの病気」からさらに一歩進み、今回のテーマは認知行動療法のきほん、「思考のクセに気づこう！」です。

事実は一つ、でも「見方」は無限大！！

突然ですが、皆さんは半分だけ水が入ったコップを見て、どう感じますか？

一般的には「『まだこんなにある』とポジティブに捉えよう！」というメッセージが多いですよね。でも、私たちが今回お伝えしたいのは、そんな精神論ではありません（笑）。

お伝えしたいのは、「物事の見方は一つではなく、あなたの脳内の『見方（認知）』次第で、感情はポジティブにもネガティブにも、どちらにでも転がってしまう」という事実です。

特に発達障害の特性やグレーゾーン傾向を持つ方は、この「見方のルート」が極端になりがちで、事実と思い込みがごっちゃになって疲れてしまうことがよくあります。

その上で、今回は、脳が無意識にやってしまう「10の罠（思考のくせ）」をユーモアたっぷりに解剖＆攻略していきました。

ワーク1：「私のあるある思考のくせエピソード」で大爆笑

最初のワークでは、10個の思考のくせ（「白黒思考」「すべき思考」「結論の飛躍」など）を見ながら、自分の過去の「あるあるエピソード」を棚卸ししてシェアし合いました。

「あ、私これ完全に『すべき思考』の沼にハマってました！」 「既読スルーされただけで『嫌われたんだ！』ってなるの、まさに『結論の飛躍（心の読みすぎ）』ですね（笑）」

などなど、普段は一人で抱え込んでどんより落ち込んでしまうような失敗談やモヤモヤも、場に出してみんなで笑い合うことで、「これって単なる脳の『くせ』だったんだ」と、驚くほど心がフワッと軽くなっていきました。

ワーク2：魔法のツール「3つのコラム」で脳内仕分けゲーム！

後半のワーク2では、頭の中のモヤモヤを整理する最強の武器、「3つのコラム（できごと・考え・感情）」の仕分けに挑戦！

用意した「職場の不機嫌な同僚」「既読スルーの友人」「パートナーの残した家事（フライパン）」などの5つの事例から、受講生に好きなものを選んでもらい、客観的な「事実」と、脳内の「暴走（自動思考）」を切り離す練習をしました。

「パートナーが食器を洗ってくれたのに、フライパンが1個残っていただけで『最後まで完璧にやるべきだ！本当にだらしない！』って怒っちゃうの、めちゃくちゃリアル……！」 「でもこれ、事実は『フライパンが1個ある』だけなんですよね（笑）」

頭の中だけで悩まず、ノートに書き出して客観的な「事実」と「考え」を分ける。これだけで、感情の波がすーっと落ち着いていくプロセスを、皆さん1時間の制限時間を忘れるほどの熱量で体感されていました。

起きる出来事そのものは変えられなくても、自分の「受け取り方（メガネ）」は今日から変えられます。

受講生の皆さん、本日もご自身の心と真っ直ぐ、そして楽しく向き合う素晴らしい時間をありがとうございました！ 次回は、このくせをさらに柔軟にほぐしていくレッスンです。

【”自分の認知のクセ”にご興味のある あなたへ　まずは見学・体験から】

「今、『見学に行ってみたいけど、不安だな……』と感じているあなたへ。その不安は、あなたが自分自身の未来を、とても大切に思っている証拠です。不安モンスターを助手席に乗せたまま、一度Pivotの扉を叩いてみませんか？ 私、坂口がゆっくりお話を伺います。お気軽にご連絡ください。こころよりお待ちしております。」

日々、新しい気づきをアップデートしながらお待ちしています。見学のお問い合わせは、こちらのフォームからお気軽にどうぞ！