【愛知・健体康心】心と体を守る「コーピングリスト１００」あなたも作ってみませんか？｜就労移行支援ピボットパンドラ

皆さん、こんにちは。パンドラの会の坂口です。

 

先週の「セルフナビゲーション」プログラム第8回では、ご利用者の皆さんと一緒に「コーピングリスト100」の作成に取り組みました。

 

皆さんは「健体康心（けんたいこうしん）」という言葉をご存知でしょうか。私がよく拝見しているYouTubeの「大愚和尚の一問一答」で知った言葉です。体がすこやか（健体）で、心がやすらか（康心）である状態を指します。「健やかな体には、健やかな心が宿る。体を整えることが、心を整えることに繋がる」という教えですね。

あ、そうそう、大愚和尚さまのお寺の「福厳寺」は愛知県小牧市にあります。家からは割と近く、ずっと伺いたいと思っていました。

今日の午後それが叶います！！ワクワクです（笑）

 

さて、私自身、最近はしっかり寝て、できるだけ朝はジムで汗を流したりしていますが、この習慣が、心の健康の大きな土台になっていると日々実感しています。

 

そして、ストレスに負けない「コーピング（自分助け）」も、この健体康心を保つための大切なアプローチです。

コーピングリストは、ストレスと戦うための武器ではなく、自分を優しく守るための「お守り」であり、「未来の自分へのプレゼント」です。

疲れた脳は迷うことができません。だからこそ、元気なうちに「即座に行動できる具体的なアクション」を用意しておくのが最大のコツなんです。

コーピングリストを作るヒント🟰私の４つの切り口

とはいえ、「いきなり100個も思いつかないよ！」という方も多いと思います。

今回、私も皆さんと同じように自分のリストをアップデートしてみたのですが、「4つの切り口」で時間を区切って分類してみたら、結構楽しく書くことができました。

そして、ご利用者の皆さんも、それぞれの「私のコーピングリスト」を作成され、共有タイムでは大盛り上がりでした。

皆さんの参考になればと思い、私の実際の作りかけですが（笑）リストを少しご紹介しますね。

 ① すぐできる、短時間で、場所を選ばない、お金はタダ

まずはハードルの低い、日常のちょっとした行動から。

* 5分だけ目を閉じる

* 「大丈夫！大丈夫！」と声に出す

* 朝に大愚和尚の「日めくり 毎日一禅」を声に出して読む

* 鏡の前で口角を上げて笑顔をつくる

 

② 平日に1時間以内でやれる、基本タダ

少し時間が取れる時のリフレッシュです。

* 出勤前、ジムのトレッドミルで30〜60分歩きながらKindle読書

* MacBookを持ってスタバへ行き、ゆっくり過ごす

* 月一回は秋田犬のもものすけに会って遊ぶ（猫を飼う妄想をするのも癒やされます）

 

③ 休日にのんびり取り組める

休みの日ののんびりとした楽しみです。

* お風呂掃除を丁寧にやる（意外とスッキリします！）

* 自転車屋さんへ欲しいロードバイクの下見に行く

* 休みに昼から家呑み（ビール片手に料理をするのも最高です笑）

 

 ④ 大きな楽しみ、たまには贅沢

最後は特別な日のご褒美です。

* 名駅で昼呑み（一人でも友達とでも！）

* 喜多の湯 有松温泉に行って、韓国垢すり

* 実家（福岡）の近くの豚骨ラーメン＆ビール

* 家族の誕生日など特別な日に、高島屋のデパ地下で惣菜を買う

 

いかがでしょうか？

最初は100個埋まらなくても大丈夫です。まずは今日、思いついた「10個」から書き始めてみませんか？

 

五感や環境、運動など多様な視点から、自分を癒やす手段がたくさん見つかるはずです。

ぜひ皆さんも、ご自身の心身の健康のためにも、自分専用の「コーピングリスト」を作ってみてください。

 

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