【愛知・刈谷】ここで自分を助ける「100の武器」を持とう。〜ストレスを乗りこなすコーピングの技術〜｜就労移行支援ピボットパンドラ

おはようございます。パンドラの会の坂口です。

 

毎週木曜日午後、”自分をよく知り、うまく動かす技術”「セルフナビゲーション」プログラム。次回は第10回。 前回の「ストレスでも心が折れない技術」で、私たちは「しなやかな心」（レジリエンス）を育てる６つのキーワードを学びました。今回はさらに、ストレスの「波」にぶつかった時にも、これをあらかじめ用意していれば大丈夫！！自分を助ける技術「コーピング」を学んで行きます。技術なので誰でも学べます、効果も抜群！！。でもね、技術なので、運動と一緒で大切なのは「練習」！！今回もみんなで楽しく張り切って行ってみよう！！

 

コーピングは「質より量」！

 

認知行動療法（CBT）の世界では、ストレスへの対処法を「コーピング」と呼びます。 今回参考にさせていただくのは、伊藤絵美さんの名著『コーピングのやさしい教科書』。

コーピングのコツは、たった一つ。「数を持つこと」です。 「お茶を飲む」「空を見上げる」「深呼吸する」……そんな些細なことでいい。 選択肢が多ければ多いほど、いろんな方法で対処できます。ストレスがあっても、それに飲み込まれず、自分の「大切なこと」のハンドルを握り続けることができます。

 

3年ぶりに自分の「コーピングリスト１００」を更新してみました

 

実は私も、3年前に作った「自分助けリスト」（実はその時、70個しか書けなくて💦）今回100個に改定してみました(=´∀｀)！！

読み返してみると、「ああ、当時はこんなことで癒やされていたんだな」と懐かしくなったり、逆に「またロードバイクで琵琶湖を走りたいな！」という新しい（あるいは再燃した）野望が湧いてきたり。

私のリストには、「神棚にお参りする」「朝ジムで歩きながらKindleを読む」（笑）といった日常のルーティンから、「テナーサックスを吹く姿を妄想する」といった少しマニアックなものまで、とにかく自由に詰め込んでいます（笑）。

 

皆さんで「最強のリスト」を共有しましょう

 

次回木曜日は、皆さんと一緒に「自分だけのコーピングリスト」を作成します。 一人で考えると思いつかなくても、仲間のリストを聞くと「あ、それいいな！」「僕もやってみたい」と、自分の武器がどんどん増えていくはずです。

「自分を助ける仕組み」を持っている人は、強い。

それは、根性で耐える強さではありません。しかも自分一人でやることでも。時に人の助けも借りながら、しなやかに受け流し、何度でも立ち上がれる強さです。 皆さんの毎日が少しでも軽くなるような、そんな「自分助けの100の武器」を一緒に見つけていきましょう！

 

【”自分助けの「コーピング」”にご興味のある あなたへ　まずは見学・体験から】

 

「今、『見学に行ってみたいけど、不安だな……』と感じているあなたへ。その不安は、あなたが自分自身の未来を、とても大切に思っている証拠です。不安モンスターを助手席に乗せたまま、一度Pivotの扉を叩いてみませんか？ 私、坂口がゆっくりお話を伺います。お気軽にご連絡ください。こころよりお待ちしております。」

 

日々、新しい気づきをアップデートしながらお待ちしています。見学のお問い合わせは、こちらのフォームからお気軽にどうぞ！ 

 

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