【愛知・開催報告】今日から出来る！「こころの健康」へのスモールステップ取り組みを大公開！！｜就労移行支援ピボットパンドラ

こんにちは、パンドラの会の坂口です。

本日午前中、第2期「セルフナビゲーション」の第2回目を開催しました！

いつもとは違う午前中の開催でしたが、教室の中は朝から熱気にあふれた温かい「作戦会議」の場となりました。

今回のテーマは「こころの健康・こころの病気」。 こころの健康とは、ネガティブな感情を一切無くすことではなく、雨の日も風の日も、気まぐれな猫のように「しなやか」に元の状態に戻ってこられる力（レジリエンス）のこと。

🌳 こころの健康は「しなやかな木」

こころの健康とは、ストレスの風が吹いてもポキッと折れない、しなやかな「木」のようなものです。この木は、3つの要素で支えられています。

• ① 情緒的健康（根っこ：自分の土台）
  「自分の気持ちに気づき、表現すること」です。木でいうと根っこにあたります。自分のネガティブな感情も「そうだよね」と受け止めることで、こころの土台が安定します。
• ② 知的健康（幹・枝：しなやかさ）
  「新しいことを知り、柔軟に考える力」です。木でいうと幹や枝にあたります。考え方がカチコチにならず、「こういう方法もあるな」と柔軟に判断できると、強い風が吹いてもしなやかに受け流せます。
• ③ 社会的健康（葉・実：まわりとのつながり）
  「社会や他者と、心地よくつながる力」です。木でいうと葉や実にあたります。孤立せず、誰かに頼ったり、小さな役割を持ったりして、まわりとエネルギーを循環させます。
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今回は、こころの健康を形作る「3つの健康」について学ぶ第一歩として、『とりあえず今日から出来るものは何だろうか？』ということで、受講生の皆さんと一緒に『こころの健康へのスモールステップ』というワークに取り組みました。３つの健康について、自分ができそうなことを書いて、みんなで共有するワークです。

これがもう、今すぐ真似したくなるような素晴らしいアイデアの宝庫でしたので、この記事を読んでくださっている皆さんへ、新鮮なうちに「皆さんのアイデアのおすそ分け（プレゼント）」として大公開します！

＼今日からできる！「こころの健康」スモールステップ集／

1. 情緒的健康（自己受容から始まる、こころの安定）

 

• 「肩の力を抜く」、「ため息をつく」、「忘れる」、「できたことを思い出す」

• 「あ、今自分イライラしてるな、と頭の中で実況中継してみる」

• 「柴犬の動画を見る」「大丈夫とつぶやく」

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2. 知的健康（脳への柔軟な刺激と適応力をつける）

 

• 「いつもと違う料理を作ってみる」

• 「本を読む」「スマホを隣の部屋に置いて、お茶を飲む5分間だけ、ぼーっとする」

• 「いつもと違う道を歩いてみる」

• 「新しいお店や景色を見つける」

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3. 社会的健康（孤立を防ぎ、穏やかな「つながり」を築く）

 

• 「コンビニの店員さんに、いつもより少しだけ丁寧に”ありがとうございます”と言ってみる」

• 「気が乗らない誘いに対して、”ありがとう。でも今回は見送るね”と断ってみる」

• 「ご無沙汰してる友達に”元気？”とライン送る」

• 「家の掃除をする」（家族への感謝）

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どれも本当に小さくて、今すぐできることばかりですよね。 でも、この「自分で決めて、自分のためにやってみる」というスモールステップこそが、脳のとって大きなご褒美になるのです。

２つ目のワーク『人生はバランスよく、足し算・引き算ワーク』でも、「時間は有限だから、あえてここは引き算（サボる）！」という男前な宣言がたくさん飛び出し、笑いと安堵感に包まれた時間となりました。

全部を100%にする必要なんてありません。 皆さんも、このブログを読んだ直後の数分間で、どれか一つだけ「スモールステップ」を試してみませんか？

受講生の皆さん、本日も最高の午前中をありがとうございました！

【”こころの健康”についてご興味のある あなたへ　まずは見学・体験から】

「今、『見学に行ってみたいけど、不安だな……』と感じているあなたへ。その不安は、あなたが自分自身の未来を、とても大切に思っている証拠です。不安モンスターを助手席に乗せたまま、一度Pivotの扉を叩いてみませんか？ 私、坂口がゆっくりお話を伺います。お気軽にご連絡ください。こころよりお待ちしております。」

 

日々、新しい気づきをアップデートしながらお待ちしています。見学のお問い合わせは、こちらのフォームからお気軽にどうぞ！