【愛知・刈谷】ストレスを活かす「こころを元気にする3つC」！？〜今日も認知行動療法（CBT）技術をくり返し楽しく学ぶ会〜｜就労移行支援ピボットパンドラ

おはようございます！

パンドラの会の坂口です。

 

　毎週木曜日午後、ワンクール12回でお届けしている、”自分をよく知り　自分をうまく操縦する”ためのプログラム「セルフナビゲーション」。

　昨日は第11回、今回のテーマは「ストレスを活かす　こころを元気にする”3つのC”　〜認知行動療法から学ぶ〜」でした。

 

 なぜ、認知行動療法（CBT）なのか？

　私たちのプログラムの大きな柱の一つが、このCBTです。 世の中では「ストレス＝悪いもの」と思われがちですが、「ストレスは人生のスパイス」と言われていることからもわかるように、適度なストレスは、私たちの集中力を高め、やる気を出し、こころを元気にしてくれます。

大切なのは、ストレスによる「考え方の偏り」に気づき、しなやかに修正していく「技術」を持つことです。

 

「ストレスを活かすなんて、自分には難しそうだな…」と思った、そこのあなた！！

 

何度でも言います（笑）！！　性格や、やる気など関係なく、CBTも「技術」です。誰でも学べるし、身につきます！　もちろんスポーツと一緒で繰り返しの練習は必要ですけどね！！(*´∇｀*)　でも、ご安心ください。パンドラは「楽しく学ぶ！」を一番のモットーにしてますので！！

 

こころを元気にする「3つのC」

日本におけるCBTの第一人者・大野裕先生のご著書はどれも読みやすく「ピボットの本棚」にもたくさん置かせていただいています。

今回は、挿絵のマンガもとても可愛く楽しく読める「ネコでもできる　認知行動療法」を参考にさせていただきました。

（本当にネコでもできるの？という疑問は多少残りますが（笑））

 

3つの視点から、”こころを元気にする方法”を一緒に学びました。

この「３つのC」を意識していれば、必要以上に自分を見失わず、こころを元気にする習慣づくりにつながります。

 

C1：コグニション（認知・考え）　Cogunition

　パッと浮かぶネガティブな考え（自動思考）には、よくないことを考えて自分を守っている側面もあります。

　自動思考にしばられすぎず、現実を正しく見る勇気を持つことで、どう対処すればよいか考えることも出来るようになり、気持ちが楽になってきます。

 

C2：コントロール感覚　Control

　自分の行動を通して楽しみや達成感を感じることが大事です。「楽しいから笑う」（内から外）だけでなく「笑うから楽しくなる」（外から内）という関係もまた大切。

 

C3：コネクション（つながり）とコミュニケーション　Connection　＆　Communication

　セルフケアは1人ではできません！？

　すべてを自分一人で抱え込んで解決しようとはせず、人との「つながり」を活用することが、本当のセルフケアです。

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続けるコツはズバリ！「ささやかでいいんです」

ワークでは、

C1について「昔、または最近感じた、感情の動きについて書いてみよう」

C2、C3について「気づいたらやっている、これから取り組もうと思うことを無責任に（笑）書いてみよう」　

の個人ワーク、その後の共有タイムを行いました。

 

ちなみに私坂口の、C2「コントロール感覚」の最近のトレンドは、「ジムのトレッドミルでゆっくり歩きながらKindle読書」です。短い時間でも意外と没入感が得られて、頭もスッキリするんです。

実は、今朝「読書する脳」（毛内拡　著）を読んでたら、そこに「読書は🌀ぐるぐる思考」含めメンタルに効果的！！」の文章を見つけ、「ウォー」と気分爆上がりでした（笑）　※詳しい本の内容などは、後日のブログで報告しますね。

皆さんのアンケートには「楽しかった」の他に、「思ったより書けなかった…」「なかなか言語化するのむずいなあと感じた…」などの感想もありました。

もし、難しくても、うまくできない時があっても良いんです。大切なのは、今日プログラムに参加していただいたこと。そのささやかな一歩の積み重ねが無理なく大きな自信につながる道ですから！

 

そして「（発達などの特性から）CBTは私にとって、すごく必要だと感じていて、プログラムがとてもありがたく感じます。一方、身につくまでに時間と繰り返しの練習も必要ですね。これからもよろしくお願いいたします」との感想も。

こちらこそ、ありがとうございます！！これからも一緒に歩いていきましょう！！

 

【”認知行動療法（CBT)”にご興味のある あなたへ　まずは見学・体験から】

 

「今、『見学に行ってみたいけど、不安だな……』と感じているあなたへ。その不安は、あなたが自分自身の未来を、とても大切に思っている証拠です。不安モンスターを助手席に乗せたまま、一度Pivotの扉を叩いてみませんか？ 私、坂口がゆっくりお話を伺います。お気軽にご連絡ください。こころよりお待ちしております。」

 

日々、新しい気づきをアップデートしながらお待ちしています。見学のお問い合わせは、こちらのフォームからお気軽にどうぞ！ 

 

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